{"id":404,"date":"2023-12-04T18:28:47","date_gmt":"2023-12-04T18:28:47","guid":{"rendered":"https:\/\/turniejzastepow.zhr.pl\/?page_id=404"},"modified":"2023-12-04T20:22:18","modified_gmt":"2023-12-04T20:22:18","slug":"cwiczenie-zaprawa-poranna","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/turniejzastepow.zhr.pl\/index.php\/sprawnosc-fizyczna\/cwiczenie-zaprawa-poranna\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenie \u2013 zaprawa poranna"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenie \u2013 zaprawa poranna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wymaganie do zaliczenia &#8211; m\u0142odzik potrafi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przebiec 1 km bez zatrzymywania si\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>wykona\u0107 10 pompek i 20 przysiad\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wymaganie do zaliczenia &#8211; wywiadowca potrafi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przebiec 3 km bez zatrzymywania si\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>podci\u0105gn\u0105\u0107 si\u0119 5 razy na dr\u0105\u017cku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy dzie\u0144 na biwaku i na obozie powinien rozpoczyna\u0107 si\u0119 od gimnastyki porannej. Jej celem jest rozprostowania cia\u0142a i rozgrzanie mi\u0119\u015bni, by by\u0142y gotowe na czekaj\u0105ce je wysi\u0142ki. Bo przecie\u017c harcerz b\u0119d\u0105c w terenie nie siedzi przy biurku i nie wyleguje si\u0119 na kanapie, ale intensywnie harcuje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wszystkie wymagane normy sprawno\u015bciowe mog\u0105 by\u0107 elementem \u0107wicze\u0144 podczas ka\u017cdej zaprawy porannej. Im wi\u0119cej razy b\u0119d\u0105 \u0107wiczone, tym \u0142atwiej b\u0119dzie te normy osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podsumowanie \u0107wiczenia. Je\u015bli zast\u0119powy zorientuje si\u0119, \u017ce kt\u00f3ry\u015b z jego harcerzy ma wyra\u017ane problemy w podo\u0142aniu tym \u0107wiczeniom, powinien go z nich zwolni\u0107 i powiadomi\u0107 dru\u017cynowego. Nie wolno nara\u017ca\u0107 harcerzy na wysi\u0142ek, kt\u00f3remu nie s\u0105 w stanie podo\u0142a\u0107. Mo\u017ce to nie\u015b\u0107 ze sob\u0105 bardzo nieprzyjemne konsekwencje zdrowotne i psychiczne. Dru\u017cynowy na pewno b\u0119dzie wiedzia\u0142, jak mo\u017cna temu zaradzi\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0106wiczenie \u2013 zaprawa poranna Wymaganie do zaliczenia &#8211; m\u0142odzik potrafi: Wymaganie do zaliczenia &#8211; wywiadowca potrafi: Ka\u017cdy dzie\u0144 na biwaku i na obozie powinien rozpoczyna\u0107 si\u0119 od gimnastyki porannej. Jej celem jest rozprostowania cia\u0142a i rozgrzanie mi\u0119\u015bni, by by\u0142y gotowe na czekaj\u0105ce je wysi\u0142ki. Bo przecie\u017c harcerz b\u0119d\u0105c w terenie nie siedzi przy biurku i&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/turniejzastepow.zhr.pl\/index.php\/sprawnosc-fizyczna\/cwiczenie-zaprawa-poranna\/\" class=\"\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">\u0106wiczenie \u2013 zaprawa poranna<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":448,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"on","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"_ti_tpc_template_sync":false,"_ti_tpc_template_id":"","footnotes":""},"class_list":["post-404","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/turniejzastepow.zhr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/turniejzastepow.zhr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/turniejzastepow.zhr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turniejzastepow.zhr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turniejzastepow.zhr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=404"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/turniejzastepow.zhr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":405,"href":"https:\/\/turniejzastepow.zhr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/404\/revisions\/405"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/turniejzastepow.zhr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/turniejzastepow.zhr.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}