Ćwiczenie – zaprawa poranna

Wymaganie do zaliczenia – młodzik potrafi:

• przebiec 1 km bez zatrzymywania się.
• wykonać 10 pompek i 20 przysiadów.

Wymaganie do zaliczenia – wywiadowca potrafi:

• przebiec 3 km bez zatrzymywania się.
• podciągnąć się 5 razy na drążku.

Każdy dzień na biwaku i na obozie powinien rozpoczynać się od gimnastyki porannej. Jej celem jest rozprostowania ciała i rozgrzanie mięśni, by były gotowe na czekające je wysiłki. Bo przecież harcerz będąc w terenie nie siedzi przy biurku i nie wyleguje się na kanapie, ale intensywnie harcuje. 

Wszystkie wymagane normy sprawnościowe mogą być elementem ćwiczeń podczas każdej zaprawy porannej. Im więcej razy będą ćwiczone, tym łatwiej będzie te normy osiągnąć.

Podsumowanie ćwiczenia. Jeśli zastępowy zorientuje się, że któryś z jego harcerzy ma wyraźne problemy w podołaniu tym ćwiczeniom, powinien go z nich zwolnić i powiadomić drużynowego. Nie wolno narażać harcerzy na wysiłek, któremu nie są w stanie podołać. Może to nieść ze sobą bardzo nieprzyjemne konsekwencje zdrowotne i psychiczne. Drużynowy na pewno będzie wiedział, jak można temu zaradzić.